Усталость, Стресс и Антистресс - страница 2

Современный ритм жизни всё меньше оставляет времени на сон и отдых. Человеческий организм начинает восполнять ресурсы за счёт «отключения» от суеты в самых неподходящих местах. То вы вдруг задремали, сидя на рабочем мечте, то проехали свою остановку в метро или пришли в гости и тихо засопели в углу. 
Это всё свидетельствует о том, что вы на грани физического и эмоционального истощения. 

Но что делать, когда приходится урезать время на отдых, и все силы уходят на новый проект или уход за ребёнком? Умение быстро и легко сбрасывать напряжение и восполнять энергию поможет вам избежать переутомления, депрессии и болезней. Если вы научитесь сознательно погружаться в транс, то вам больше не придётся спохватываться после «стихийного отключения на отдых», когда вы вдруг «задумались», «засмотрелись», прослушали своего собеседника. 
Овладев техникой вхождения в транс, вы, по мере накопления усталости и напряжения, можете в любое время дня или перед сном провести 7-10 минутную восстанавливающую процедуру и избежать неприятных ситуаций в течение дня. 

Но чтобы не говорили и не писали о пользе транса, лучше один раз попробовать, чем сто раз прочитать. Поэтому прямо сейчас вам предлагается испытать его возможности на себе. 

Внимательно ознакомьтесь с представленной ниже последовательностью действий. Подберите одну, а лучше сразу несколько, спокойных, приятных мелодий. Если вы с трудом представляете, как «это должно звучать» наберите в поисковике «музыка для транса». Многие музыкальные сайты выделяют её в отдельную категорию - транс. 

Если готовы, то включайте музыку, усаживайтесь или ложитесь поудобнее. 

1. Расположите своё тело так, чтобы как можно меньше мышц было задействовано. Если сидите в кресле (стуле), то положите руки на подлокотники или на бёдра, откиньтесь на спинку. Ваши верхние и нижние конечности не должны перекрещиваться. Помните, что всегда можно изменить позу и принять более удобную. Сделайте глубокий вдох-выдох. Настройтесь на полное расслабление. Если хотите можете закрыть глаза. 

2. Оговорите внутри себя следующие 5 пунктов: 
 

• Время в пребывания в трансе: в нашем случае 7-10 минут. Это будет звучать примерно так: « Я хочу пробыть в трансе 10 минут внешнего времени». Не удивляйтесь словосочетанию «внешнее время». Внутри транса время течёт по-другому. 
• Состояние, которое хотите иметь на выходе: расслабленность, спокойствие, желание продолжать заниматься самогипнозом и т.д. 
• Цель: научиться погружаться в транс, слышать сигналы от самого себя, своего тела, бессознательного и использовать трансовые состояния себе во благо. 
• Сигнал-маркер: сигналом может быть ваше обновлённое состояние (бодрость, хорошее настроение) или какой-либо телесный признак. Например, чтобы понять, что работа прошла успешно, пусть указательный палец на левой или правой руке будет приподнят относительно других пальцев. Будьте к себе внимательны, у вас могут быть собственные сигналы. Не забывайте прислушиваться к интуиции. 
• Мотив (ответьте себе на вопрос – зачем вы входите в транс?): для того, чтобы лучше понимать самого себя, чтобы по-настоящему радоваться жизни, быть полным энергии, получать удовольствие от каждого дня, хорошо понимать свои желания, запросы, жить более успешной, яркой жизнью. 

Пока вы решали, так называемые, «организационные вопросы», то находились в лёгком трансе. После того, как всё оговорили, погружаемся в транс еще глубже. 

3. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет , наполняется приятным ощущением от ступни до бедра правая нога. Мышцы начинают расслабляться, помогая вам погрузиться в приятное комфортное состояние. 

4. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наполняется приятным ощущением левая рука от кончиков пальцев до плеча. Мышцы расслабляются. Вы ещё больше погружаетесь вглубь себя и устанавливаете контакт с собой. 

5. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наполняется приятным ощущением левая нога. Мышцы расслабляются, ваши ощущения в конечностях меняются, и вы ещё глубже погружаетесь в транс. 

6. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наполняется приятным ощущением правая рука от кончиков пальце до плеча. Вы погружаетесь глубже…

7. Почувствуйте, как теплеют ваши бёдра, расслабляется и теплеет живот, мышцы пресса. Также наливаются приятным теплом мышцы поясницы, спины, Излишнее напряжение уходит. Продолжайте подниматься по телу все выше. Можно представить, как волна приятных ощущений поднимается вверх с удобной для вас скоростью. Прочувствуйте тепло и расслабление в груди, плечах, шее… Может быть, ваша голова плавно опустится к вам на груд и примет наиболее комфортном положение. 

8. Расслабляются мышцы лица: челюсти, губы, подбородок, щеки, нос, веки, брови, уши. Вы чувствуете тепло и спокойствие. 

9. Сохраняя ощущение расслабленности, мысленным взором представьте, что смотрите на небо. Может быть, оно будет абсолютно чистым, голубым и бездонным, или на нём будут облака. Оно всегда разное, неповторимое. Каким небо явится вам, знаете только вы. Посмотрите на него и отправьте внутрь себя поток благодарности, любви, признательности. Поблагодарите себя, своё бессознательное за все хорошее, что было в вашей жизни и скажите, что для вас это очень ценно и важно. 

10. Через некоторое время, когда будете готовы, с удобной для вас скоростью можете возвращаться обратно. Вы начинаете ощущать свои ноги, руки, чувствовать спину, живот, грудь… Возвращайтесь с хорошим самочувствием, настроением, с желанием продолжать заботиться о себе, быть самому себе самым лучшим другом. 

11. Потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза. Вы почувствовали, как изменилось ваше самочувствие и настроение? 

Если вы новичок и предпочитаете самостоятельный путь, то желаемый эффект получите чуть позже. Будьте терпеливы и постоянны. Вам потребуется некоторое время на налаживание контакта с бессознательным, «согласование» сигнал-маркеров, поиск наиболее оптимального для вас времени и глубины погружения. Если же вы хотите ускорить процесс изучения, а так же расширить границы применения траснового состояния, то обратитесь за помощью к профессиональному коучу. Вы научитесь не только восстанавливать силы, расслабляться, но и получать ответы на важные для вас вопросы, лечиться без лекарств, и использовать обстоятельства с наибольшей выгодой для себя. Расслабьтесь, и пусть весь мир подождёт! 

Как бы вам не хотелось забраться под одеялом и проснуться в день, когда товары будут «в полцены», жизнь продолжается здесь и сейчас. Кризис упорно вытряхивает из людей последние деньги и остатки оптимизма. Цены растут, настроение падает. Мечтали о путешествии в далёкую страну, «путешествуете» в ближайший Центр занятости. Кризис живёт в стоптанных ботинках, в холодильнике без мяса, в заброшенном авто. Его можно измерить количеством собеседований и артериальным давлением. С ним невозможно поиграть в прятки, или развестись. Приходиться жить, прислушиваться и учитывать его присутствие. Это особенно раздражает. Вы его к себе не звали, но он готов вынести из вашего дома всё, что посчитает «излишней роскошью». 

Помните известное изречение «Не можешь поменять ситуацию, измени отношение к ней». Если вы понимаете, что кризис быстро не уйдёт, то хотя бы не позволяйте ему влезать к вам голову, лишать радости, здоровья и вгонять в депрессию. Не забывайте о взаимосвязи внутреннего настроя на везение и события во внешнем мире. Будете ждать хорошего, получите в два раза больше, будете бояться, притянете кошмары. 

Независимо от того, на какое время выпала вам ваша жизнь, жить её нужно с удовольствием. Вспомните, как вы кушаете своё самое любимое блюдо. Вот так и встречайте каждый свой новый день! 

Чтобы кризис не разрушил ваш оптимизм и не испортил удовольствие от жизни, примите к сведению ещё несколько советов. 

1. Ограничьте поток информации. Страсть «объедаться новостями» перегружает вашу психику. В стрессе, нагрузка увеличивается вдвое. Всё, что от вас требуют СМИ это ваших эмоций, денег и внимания. Вы будете ужасаться, глядя на природные катаклизмы в Замбии, «искать» преступников в Тюмени, «посетите» заседание Совета Европы , «примите участие» в забастовке европейских железнодорожников, Устали? Ещё бы! Столько сил ушло на «посещение» всех этих мероприятий. Уберите газеты, выключите телевизор. Кризис обожает пугать людей и наводить панику с газетных страниц и экранов телевизоров. Не пускайте его в себя! Все что на самом деле вам нужно, от вас не уйдёт. 

2. Пережигайте адреналин. В состоянии стресса в организме увеличивается выработка адреналина. Если вы пустите «это дело» на самотёк, то начнёте кидаться на окружающих или скушаете себя изнутри. Пощадите свою нервную систему! Срочно на стадион! Ищите ближайший фитнесс клуб или танцуйте, садитесь на велосипед или надевайте ролики. Вспотели? Отлично! Пока вы стоите под контрастным душем и поёте весёлые песни, ваш организм становится «мощной машиной», которая «закатает в асфальт» любой кризис. Ваша накопленная энергия будет защищать вас, улыбка притягивать удачу, тело поддержит вашу активность и здоровье. Одним словом - самое время заняться физкультурой! 

3. Откажитесь от алкоголя. Заливать свои тревоги и неудачи спиртным, то же самое, что тушить пожар бензином. Кризис уже готов «заспиртовать вас для дальнейших опытов». Например, у вас есть все шансы уснуть у себя на кухне, а проснуться на помойке. Если такая перспектива пережить «трудные времена» вас устраивает, можно «сбегать за бутылочкой» . Вот только не надо завидовать тем, кто сейчас занимается делом, утро встречает с улыбкой и считает свои финансы на трезвую голову. 

4. Высыпайтесь. Если вы не выспались, то злая соседка покажется вам в два раза злее, лёгкий конфликт превратится во всемирную катастрофу, небольшое замечание в огромную претензию. В кризис это недопустимо! Спите, по возможности, без будильника. Позвольте своему организму полноценно восстанавливаться и просыпаться по своему усмотрению. Неторопливое пробуждение с потягиванием и сладким предвкушением новых приятных событий помогут вам сохранить здоровье и хорошее настроение. 

5. Ежедневно погружайтесь в транс. Позволяйте себя расслабляться в течение дня. Если ваш организм вдруг начинает протестовать и «выплёвывает» информацию, которую вы пытаетесь в него впихнуть, пора отдохнуть! Ищите спокойное место, закрывайте глаза и «пусть весь мир подождёт». Существуют отличные техники 10-15 минутного восстанавливающего транса. Изучайте, осваивайте и пользуйтесь! В период кризиса, как никогда, необходимо ясное мышление, запас энергии, крепкие нервы, внутреннее спокойствие и налаженные связи с интуицией. Всю эту «красоту» можно получить только через трансовые состояния. И, как говорится, почувствуйте разницу. 

6. Смейтесь. Не смотря на желание сжать губы, нахмурить брови и заработать на лице пару скорбных морщин, ни в коем случае не лишайте себя лёгкого отношения к жизни. Смотрите комедии, шутите, общайтесь с позитивными людьми и сосредотачивайтесь только на благоприятных событиях. Отфильтруйте свои контакты. В вашем окружении не должно быть нытиков, энергетических вампиров, пессимистов и паникёров. Это поможет вам сохранить внутреннюю гармонию, снять напряжение и окружить себя непробиваемой положительной аурой. 

7. Остановите внутренний диалог. Утром проснулись, слегка поразмышляли о жизни, и силы закончились. Это довольно распространённая ситуация. Дописывать сценарии прошедших событий, додумывать чужие слова, разыгрывать воображаемые диалоги очень энергозатратно. Бесполезные мысли мягко опутывают мозг и полностью его парализуют. Уже нет настроения что-то делать, ведь в голове вы уже всё пережили. В период кризиса это особенно вредно. «Чёрные мысли» плодятся с огромной скоростью. Внешне может ничего не происходить, но в своей голове вы уже три раза обанкротились, пять раз потеряли работу, десять раз остались без жилья и сто раз заболели. Скажите себе «стоп» и помойте, наконец, посуду. 

8. Продолжайте мечтать и хотеть. Переживая тревожные, нестабильные времена многие люди «отплывают» в прошлое, грустят, расстраиваются и…см. п. 3. С будущим дела обстоят не лучше. Кроме желания «запастись солью и спичками» других идей не возникает . Без паники! Продолжайте мечтать, хотеть, радоваться своим желаниям. В мире существуют процессы, которые невозможно уловить даже самыми высокочувствительными приборами. Ваша вера, любовь к жизни, оптимизм способны притянуть к вам самые невероятные события, фантастические возможности и удивительные встречи. Ни в коем случае не отказывайтесь от своих целей и обязательно загружайте себя новыми. 

Мир любит вашу широкую улыбку, блеск в глазах, жажду новых впечатлений и радость от каждого дня! Не позволяйте себе «выживать»! Живите и будьте счастливы во все времена! 

Когда вы всё чаще зеваете, забываете, что собирались сделать минуту назад, мечтаете о «необитаемом офисе», неподвижности, «подушке» в любом месте и в любое время, это первые признаки энергетического спада. Можно вливать в себя литры кофе, часами «гипнотизировать» рабочий монитор, сто раз повторить слово «надо», энергии это не прибавит. Как же проявляет себя энергетическое истощение и, что с этим делать? 

1. Лень. 

Было бы приятно нажать на «стоп-кран» и остановить жизнь до «лучшего момента». К сожалению, она продолжается независимо от вашего участия в процессе. Если вы двигаетесь долго, тяжело и не по своей дороге, то быстро выбиваетесь из сил. Снять с себя чувство вины и «поболеть» позволит вам научно признанный вирус синдрома хронической усталости. Но не увлекайтесь! Если «внешний мир» будет ходить перед вами «на цыпочках», «не шуметь», «не беспокоить», «не волновать», то вы надолго застрянете в состоянии лени. Чтобы вернуть вас к жизни, уже потребуется ощутимый «пинок», возможно, не один. Разозливший вас сосед, приезд родственника или неожиданная командировка, будут способствовать вашему скорейшему «выздоровлению». Вы наверняка замечали, что когда злитесь, спорите, возмущены или взволнованы, то вам сложно сидеть на месте, появляется жажда деятельности, вы готовы «свернуть горы». Может быть, это не очень хорошо для повседневной жизни, но подобный «пинок» очень помогает тем, кто из месяца в месяц занимается вялым «поиском смысла жизни» на диване. 

Что делать? Если в вашем окружении завёлся такой человек, то не пытайтесь заигрывать с его «болезнью». Не проявляйте сочувствия. Не нужно понимающих вздохов и «тишины». «Покормите» его «отборными эмоциями», и энергия к нему вернётся. 

2. Бессонница. 

Имейте ввиду, что при отсутствии энергии, вы не всегда будете падать в постель и засыпать богатырским сном. Подавленные эмоции, накопленные проблемы могут привести не только к внутреннему опустошению, но и бессоннице. После одной-двух бессонных ночей, перспектива провести следующую в таких же «мучениях», будет вызывать страх и ещё большую тревогу. И чем больше вы будете уговаривать себя, что «нужно поспать», тем тяжелее будет ваша ночь. Желание контролировать происходящее и страх встретиться со своими проблемами во сне будут заставлять вас изо всех сил «держаться» за реальность. Если незавершённых дел и эмоций накапливается слишком много, то бессонница из временной переходит в хроническую. 

Что делать? Расслабьтесь, успокойтесь, не смотрите на будильник и не спешите использовать снотворное. Оно поможет вам «провалиться» в глубокий сон, но вы лишите себя фазы быстрого сна, без которой не сможете полноценно восстановиться. Вам помогут физические нагрузки. Если не спится, начните двигаться, например, займитесь чем-нибудь по хозяйству. 

Можно избавить себя от бессонницы ещё одним необычным способом. Заводите будильник на 3 часа ночи, например, чтобы вынести мусор, сходить в круглосуточный магазин, приготовить еду и т.д. Вскоре ваш организм начнёт протестовать против такого бесцеремонного обращения с собой и выработает контр-намерение «поспать, во что бы ни стало». 

Чтобы не проигрывать в голове бесконечные разговоры и не выстраивать варианты развития событий, лучше всего отпускать ситуацию до того, как вы ляжете в кровать. Самый простой способ избавиться от бессонницы, встать и сделать то, что недоделали. Выработайте привычку, выписывать все свои мысли, сомнения, проблемы в дневник. Не накапливайте незаконченных дел и всегда завершайте разговор, даже если придётся представлять своего собеседника мысленно. Скажите ему всё, что не успели сказать лично и отпустите. 

Также обратите внимание, что ваша кровать должна оставаться только местом для сна. Не превращайте её в "столовую", "библиотеку" или "кинозал". 

3. Сонливость. 

Понаблюдайте, когда вам хочется спать. Если до этого вы не копали огород и не работали в шахте, то, скорее всего, ваша сонливость появилась от скуки. Вы занимаетесь тем, что вам не хочется. Ваша энергия ушла на «войну с собой», подавление собственных желаний и выполнение навязанных вам правил и установок. Так как реальная жизнь кажется вам серой, тягостной и напряжённой то, естественно, вы хотите провести её «в спячке». Но пока вы «отсутствуете» в этом мире, новой энергии взяться неоткуда. 

Существует и иная сторона. Например, вы продолжительное время с вдохновением и энтузиазмом продвигались к своей цели. И, когда пришло время насладиться результатом, вас потянуло в сон. Организм, на протяжении всей вашей работы давал вам энергию « в кредит», поддерживал вас, теперь ваша очередь позаботиться о нём. 

Что делать? Чтобы «пробуждение» к концу жизни не оказалось для вас драматичным, уже сегодня подумайте, как вы живёте, чем занимаетесь, насколько это вас радует. Не бойтесь признаться себе, что вас не устраивает, озвучивайте и реализовывайте собственные желания в реальном мире. 

Вернуть потраченную энергию, вам поможет особый восстановительный режим. Спите как минимум 10 дней не менее 10 часов. Чтобы в теле не происходило застойных явлений, через 7 ч. необходимо встать, походить, можете выпить чашку чая, и затем снова лечь в постель. Не ругайте себя за подобную «изнеженность». В данном случае вы даёте понять своему организму, что вы ему благодарны, слышите, любите и относитесь к себе бережно. 

4. Кома. 

Это состояние выбора. Если нет сил на решения, и у человека накопилась масса серьёзных внутренних противоречий, то наступает пауза. На чашу весов положено самое дорогое и нужны весомые и серьёзные аргументы в пользу «жизни». 

Что делать? Иногда, решение жить или умереть может быть принято человеком после одной единственной , но очень важной фразы из внешнего мира. Поэтому врачи рекомендуют общаться с теми, кто находиться в состоянии комы и будить в них жажду к жизни, вызывать эмоции, постоянно транслировать информацию из внешнего мира. 

Чтобы ваша жизнь не превращалась в «унылое существование», не доводите себя до «истощения». Высыпайтесь и прислушивайтесь к потребностям своего организма. Разбирайтесь со своими проблемами по горячим следам, «не заталкивайте» их внутрь, не откладывайте «на потом». Как минимум 80% времени занимайтесь тем, что вам хочется и нравится. Помните, что слово «надо» вымывает из вас энергию, а «хочу» восстанавливает и даёт силы. Берегите себя!

"Психосоматика: Уроки Здоровья"